Skocz do zawartości
Nerwica.com

Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna


Gość Dżejmson

Rekomendowane odpowiedzi

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy

 

z czym to robisz ? lubie to ćwiczenie , tylko potem przez dwa dni się nie moge ruszyć , jak zrobie maksymalnie 10

 

-- 26 lut 2014, 19:28 --

 

kupmitrumne, taaa, tym bardziej, że oni w japonkach poginają :lol:

Ale tylko najlepsi mają do tego hawajskie spodenki i biały podkoszulek.

 

Biały podkoszulek jest mega seksowny do tego złoty łańcuch z Bozią :lol:

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ja tam dbam o higienę, gacie zmieniam co 3 dzień, rano wącham skarpetki, by sprawdzić czy nadają się jeszcze do włożenia, przemywam twarz po wysiłku fizycznym i idę się położyć przed telewizorem. Dbać o higienę trzeba !

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Oświadczam oficjalnie, że Dark Passanger nie nosi skarpetek do sandałów

Kierwa ! to ja kupuje afrodyzjaki, modne ciuchy, sprowadziłem samochód z niemiec, noszę różne błyskotki, a tu się okazuję, że muszę po prostu zdjąć skarpety do sandałów, będę pamiętał o tym :P

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Oświadczam oficjalnie, że Dark Passanger nie nosi skarpetek do sandałów

Kierwa ! to ja kupuje afrodyzjaki, modne ciuchy, sprowadziłem samochód z niemiec, noszę różne błyskotki, a tu się okazuję, że muszę po prostu zdjąć skarpety do sandałów, będę pamiętał o tym :P

 

 

to teraz wiesz gdzie pies pogrzebany(czy tam kot)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Bardzo fajne pęcinki , już niedługo zacznie się , skarpetki + sandały :105:

już czuje testosteron w powietrzu

 

Testosteron mam gdzieś w fiolce (żart) możesz się natrzeć :D roztwór na czystym oleju arachidowym :D .

Będziesz aż ociekać :D testosteronem :D to takie męskie :D .

Za efekty uboczne jego działania nie odpowiadam :mrgreen: .

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Rozpisalem Sobie dzisiaj plan , na podstawie gotowego planu ale zmodernizowałem pod siebie jest dośc zaawansowany ale pewnie podołam:)

I

Klatka:

1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6

2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6

3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria )

4. skos w dół 3s 12-10powt.

5. wycisk hantli 2-3 serie 15-20 powt. (dopomp.)

Biceps:

- uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12-8

- uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 10 powt.

- uginanie ramienia w opadzie tułowia 4x 10 + super seria ( ostatnia seria )

Przedramie 6s 15-20 powtórzen na przemian

 

 

II

 

Łydki - wykonujemy przed treningiem w zakresie od 15 do 20 powt. z 6-7 serii - bardzo dobra metoda dla opornych łydek

Plecy

1. martwy ciąg 6s 15-12-10-8-8 ( co drugi tydzień )

2. Podciąganie się na drążku 3-4 serie max ilość powt.

3. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4×10-8

4. podciaganie wasko 3x8

5. Grzbiety – 3x 20

Brzuch

 

 

III

 

Uda

1. wyprosty nóg 3x 20 rozgrzewczo

2. przysiady 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria

3, wykroki w tył 3x 15

4. Wykroki w przód ze sztangą 3x15 na udo

Dwugłowy

4. uginania na maszynie 5x 12-8 ( tył uda )

5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10.

 

IV

Łydki - wykonujemy przed treningiem w zakresie od 15 do 20 powt. z 6-7 serii - bardzo dobra metoda dla opornych łydek

Barki:

1. wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-8-8

2. Wyciskanie na barki zza głowy 4s -12-10-8-6

3. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8

4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 + super seria

5. szrugsy hantlami 4x 12-10-8-8 max

Triceps:

1. wąskie wyciskanie sztangi 4x 12-8

2. Francuskie 3x 12-12+super seria

3. Pompki w podporze tyłem 3×12 + super seria w ostatniej serii

 

 

 

 

Takze juz w tym tyg to zaczne ino jeszcze delikatnie bo przeziebienie mnie meczy , jeszcze do roboty została rozpiska wag i mozna zaczac przygotowania do Lata:)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Rozpisalem Sobie dzisiaj plan , na podstawie gotowego planu ale zmodernizowałem pod siebie jest dośc zaawansowany ale pewnie podołam:)

I

Klatka:

1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6

2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6

3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria )

4. skos w dół 3s 12-10powt.

5. wycisk hantli 2-3 serie 15-20 powt. (dopomp.)

Biceps:

- uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12-8

- uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 10 powt.

- uginanie ramienia w opadzie tułowia 4x 10 + super seria ( ostatnia seria )

Przedramie 6s 15-20 powtórzen na przemian

 

 

II

 

Łydki - wykonujemy przed treningiem w zakresie od 15 do 20 powt. z 6-7 serii - bardzo dobra metoda dla opornych łydek

Plecy

1. martwy ciąg 6s 15-12-10-8-8 ( co drugi tydzień )

2. Podciąganie się na drążku 3-4 serie max ilość powt.

3. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4×10-8

4. podciaganie wasko 3x8

5. Grzbiety – 3x 20

Brzuch

 

 

III

 

Uda

1. wyprosty nóg 3x 20 rozgrzewczo

2. przysiady 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria

3, wykroki w tył 3x 15

4. Wykroki w przód ze sztangą 3x15 na udo

Dwugłowy

4. uginania na maszynie 5x 12-8 ( tył uda )

5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10.

 

IV

Łydki - wykonujemy przed treningiem w zakresie od 15 do 20 powt. z 6-7 serii - bardzo dobra metoda dla opornych łydek

Barki:

1. wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-8-8

2. Wyciskanie na barki zza głowy 4s -12-10-8-6

3. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8

4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 + super seria

5. szrugsy hantlami 4x 12-10-8-8 max

Triceps:

1. wąskie wyciskanie sztangi 4x 12-8

2. Francuskie 3x 12-12+super seria

3. Pompki w podporze tyłem 3×12 + super seria w ostatniej serii

 

 

 

 

Takze juz w tym tyg to zaczne ino jeszcze delikatnie bo przeziebienie mnie meczy , jeszcze do roboty została rozpiska wag i mozna zaczac przygotowania do Lata:)

 

Ładna rozpiska. Barki dla mnie jedno ćwiczenie wyciskające wystarczy dwa to za dużo.

Klatka z wyciskania na płaskiej też zrezygnowałem bo tam tylko siłę rozwijasz.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×