Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Jestem ogolnie szczuply ale mam ciut na brzuchu i mam dylemat czy najjpierw spalic tluszcz do konca i wziac sie za mase z klasa czy odrazu masowac a potem dobrze sie wyciąć...

Staraj się dietą zrzucić tłuszczyk z brzucha. Rób treningi aerobowe (45 minut) 3 razy w tygodniu i obserwuj. Masować radzę bez zbędnego tłuszczu tak radzą zawsze. Aha masuj z głową bo później może uzyskać efekt piwosza :) .

-- 11 lut 2014, 11:03 --

-- 11 lut 2014, 11:06 --

Tu daje link do całego filmu :

http://www.youtube.com/watch?v=BTnb0SJmtNY

Freak696, przerażasz mnie

Walić walentynki zrobie sobie , tyłek , biceps

kupmitrumne Tyłka samego się nie da bic to podstawa

Freak696, tyłek z nogami oczywiście , bicek codziennie

Ja dziś regeneracja, wieczorem zrobię abs i mel b na poślady.

Zrobiłam sobie pomiary i tego będę się trzymać, a nie cyferek na wadze.

mel b na Ciebie działa ? zastanawiam się czy nie zacząć :)

finesta, Tak, robię już miesiąc i muszę powiedzieć, że efekty są. Jednak od niedawna robię też trening siłowy.

To tylko 10 min. 10 min z 24 h.

finesta, pewnie ze dziala. dzis tez robilam posladki. Niestety potem zaczelam sprzatac.. sporo przysiadow i schylen przy tym bylo no i jak raz sie schylilam to juz nie wstalam. Kregoslup mi lupnal znowu.... JUtro musze na jakies zastzyki przeciwbolowe sie poczolgac

Ja dziś regeneracja, wieczorem zrobię abs i mel b na poślady.

Zrobiłam sobie pomiary i tego będę się trzymać, a nie cyferek na wadze.

Brzuszek raz w tygodniu podczas ćwiczeni na siłowni też go robisz :) . Poślady wam same zejdą jeśli dietę odpowiednią ustalisz.

Drogie Panie po co się aż tak katować :) wystarczą 4 ćwiczenia po 3 serie na nogi i poślady tam pracują (przysiady, suwnica, zginanie nóg do pośladków) :) a tak to się katujecie a potem ból . Choć twierdzę że ów zestaw może być tez morderczy. Znów zapomniałem tempo ćwiczeń odstępy miedzy seriami po minucie a miedzy ćwiczeniami po dwie minuty :) życzę udanych zakwasów :) .

Freak696, ja uwielbiam ćwiczyć! Nie wyobrażam sobie siebie bez aktywności fizycznej.

No to nog dziś zrobione i czuje ze jutro poczuje ten ból:)

Poszly 3 serie hacków

3 serie przysiadow ze sztangą

4 serie na maszynie w przód

4 serie w tył

2 cwiczenia na łydki:)

No to nog dziś zrobione i czuje ze jutro poczuje ten ból:)

Poszly 3 serie hacków

3 serie przysiadow ze sztangą

4 serie na maszynie w przód

4 serie w tył

2 cwiczenia na łydki:)

good work.

ja już się jutra nie mogę doczekać

a teraz idę gotować ryż.

A ja teraz wyjde z psem i albo bede ogladał soczi albo Arrow ;D Jutro odpoczynek a pojutrze znów ogien:)

No to nog dziś zrobione i czuje ze jutro poczuje ten ból:)

Poszly 3 serie hacków

3 serie przysiadow ze sztangą

4 serie na maszynie w przód

4 serie w tył

2 cwiczenia na łydki:)

Jeśli coś mogę doradzić zmieniaj ćwiczenia 1234 na przykładowo 2431 zobaczysz jak nogi zareagują :) .

Sprobujcie wziac prysznic i wytrzec sie z walnietym kregoslupem..czuje sie jak po godzinnym treningu

a jutro ręce

a jutro ręce

Małe grupy mięśniowe :) dwa ćwiczenia po trzy serie i styka zarówno biceps jak i triceps :) nie warto ich zajeżdżać bo biorą udział w innych ćwiczeniach np klatki czy pleców :) . Warto łączyć plecy + biceps, klatka + triceps .

Freak696, właśnie myślałam o tym, a brzuch robić przy okazji klatki i tricepsa?

dzisiaj trening spalający

Barki, tric, brzuch zrobione.

Z ciekawostek, zauważyłem, że jakiś typ ma cycki że też nie wstyd mu zakładać obcisłej koszulki...

może ma ginekomastie

Sprobujcie wziac prysznic i wytrzec sie z walnietym kregoslupem..czuje sie jak po godzinnym treningu

Zaciągnij do tego odpowiednią osobę, nie sądzę, żeby narzekał

Pozdrawiam

Freak696, Staram sie zmieiać Cwiczenia poza paroma pewniakami. Np w tamtym tygodniu robilem wykroki po przysiadzie , dziś np pierwsze były hacki takze kombinuje:)

Freak696, właśnie myślałam o tym, a brzuch robić przy okazji klatki i tricepsa?

Możesz nie ma z tym większego problemu :) 2 ćwiczenia po 3 serie wystarczą, tutaj odstęp miedzy seriami 15-20 sek (do bólu ) miedzy ćwiczeniami 2 minuty.