Masa, masa, masa, czyli Forumowa Grupa Kulturystyczna

Masz wyciag.?

Na siłkę chodzę

te drążki robię na maszynach.

To lepiej troszke zmodernizuj bo masz pole do popisu

Klata, biceps wymęczone

prącie...2 dni temu

prącie...2 dni temu

spoko loko, fajnie Ci.

Masz room

moja deseczka dziś wyniosła 2 minuty i 30 sekund.

prącie...2 dni temu

Czyje?

prącie...2 dni temu

spoko loko, fajnie Ci.

 

Masz room

moja deseczka dziś wyniosła 2 minuty i 30 sekund.

gratuluję, bardzo dobry wynik

Reiben, jakto 2 dni temu? Bez formy jesteś widzę :/

Tymczasem, zrobiłem sobie coś takiego:

I od tego miesiąca będę sobie w odpowiednie kratki (żółte - klata bic, pomarańczowe - barki triceps) wpisywał, które ćwiczenia wykonywałem danego dnia + ilość serii, powtórzeń i KG (przykładowo B1 - 3x12x15 lub jeśli nie dam rady to np. 12/12/8x15). Na każdą z trenowanych przeze mnie partii mięśni wypisałem sobie po 5 ćwiczeń chociaż na treningu wykonuję po 3 ale nie chcę robić w kółko jednego i tego samego.

Po co? Po 1: motywacja (będzie wisiało na ścianie w mojej pseudo siłowni ), po 2: kontrola osiągów/postępów

Ps czasem po treningu robię sobie jeszcze przedramię lub tzw kaptury ale tego już nie było sensu tam dodawać.

Mushroom, no jest dobrze.

Tyrr, nóg nie robisz?

po raz enty postanawiam, jeśli mój finansowy bilans wyjdzie na plus to zapisuję się na siłownię bo się w domu zmotywować nie mogę

slow motion, nope. Ograniczenia zdrowotne.

slow motion, nope. Ograniczenia zdrowotne.

Kolana?

Dziwny strasznie ten plan... wql bez plecow.? Lepiej zrobić sobie 2 zestawy na kazda partie i robić naprzemiennie. Ja tam zawsze plan pamietałem jedyne co zapisywałem to wagi. Pozatym nawet jak zdrowie nie pozwala nogi trzeba robić.

ja przy swoich problemach z kręgosłupem mam wrażenie, że wiele ćwiczeń powinnam sobie odpuścić, jak to jest? brać mniejsze obciążenie czy zrezygnować czy ograniczać do minimum?

ja przy swoich problemach z kręgosłupem mam wrażenie, że wiele ćwiczeń powinnam sobie odpuścić, jak to jest? brać mniejsze obciążenie czy zrezygnować czy ograniczać do minimum?

Napisz na priv, temat jest mi bardzo bliski

Little Red Fox, Robić choćby nawet smieszną waga i nie dorzucac za duzo , bedzie to maraton ale sie wzmocnią miesnie przy starej kontuzji i bedzie mniej podatna, Kolega mial rekonstrukcje kolana , lekarze mówili ze do pilki nie wróci i bedzie kuśtykal , zaczoł pracować nad tym , Chdzi normalnie , biega.

tak też myślałam, choć na razie głównie wykonywałam ćwiczenia na ręce i nogi, bo na tym mi póki co najbardziej zależy choć za brzuch też powinnam się zabrać, bo mimo że jestem raczej szczupłej, jak nie chudej postury to w okolicach brzucha i tyłka widać, że lubię sobie dobrze zjeść

metka00, niektóre ćwiczenia na plecy jeszcze można dodać, ale te najważniejsze (?) martwy ciąg - odpada.

Tyrr, na plecy nie martwy jest najwazniejszy bo ten miesien cwiczysz przy barkach i bicepsie. Owszem wzmacnia całe ciało ale nie jest najwazniejszy na plecach:)

metka00, ok poprzeglądałem sobie, jedyne ćwiczenia jakie mógł bym robić w moich domowych warunkach to:

- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (co i tak już robię jak mi się wspomni)

- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ

- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (chociaż to raczej odpada bo za małą ławeczke mam)

Ok można by tak zrobić tylko teraz nie mam pojęcia gdzie to wcisnąć

Tyrr, wiosłowanie robie w opadzie tułowia nie na ławce , przenoszenie i nie sluzy bo mi w barkach przeskakuje , a szrugsy ja robie z barkami:) drązek by ci sie przydał:) I taka rada biceps , triceps i barki powinny byc ino raz w tygodniu nie są to duze partie z wyjatkiem barków. zdecydowanie wiecej powinno sie dopracowywać klatke plecy i nogi wiec osobiscie jak dla mnie ten plan by nie wypalil:) Co do przenoszenia hantla to na klatke raczej krotkiego gryfu szerokim uchwytem , natomiast na plecy hantla:)

Klata , plecy , barki

-- 01 lut 2014, 17:30 --

slow motion, 2 minuty ? no to świetnie

kupmitrumne, nogi jak zapałki:)