Lęk i panika - czynniki spustowe

Witam,

chciałem zapytać czy zauważaliście, że pewne stałe czynności wywołują napad paniki?

Mam parę takich "spustów".

Chciałem zapytać, czt też tak macie i jak sobie z nimi radzicie?

Pozdrawiam

Wieslaw

U mnie to są zazwyczaj czynnosci zwiazane bardzoek z reakcjami organizmu.

Czyli np. jak ide do sklepu pod gore i dochodze zmeczona (z walącym sercem) to niemal pewne, ze w sklepie bedzie lęk.

Albo jak jest strasznie gorąco w autobusie - to samo. A najlepszy efekt jest jak ktos przygasza swiatlo - wtedy momentalnie mam wrazenie, jakby to mi sie robilo slabo, ciemnialo przed oczami i zaraz mialabym mdlec :)

Czyli u mnie to są czynności, ktore wywoluja reakcje troche podobne do ataków paniki (np. szybszy puls, uczucie gorąca itd.)

A radze sobie - starając wmawiac, ze to np. serce wali dlatego bo wchodzilam pod górke a nie dlatego, ze się denerwuje.

-- 29 sie 2013, 16:24 --

A jeszcze druga grupa są sytuacje, w ktorych juz dostałam wczesniej ataku paniki, bo wtedy jak znowu gdzies jestem, lub cos robie - to od razu mysle - "na pewno zaraz zacznie się atak, bo ostatnio bylo to samo w tej sytuacji".

nerwa ja mam bardzo podobnie, ...w jakims miejscu cos mi sie wydarzylo i jakby na zapas sie nakrecam, ....czy sobie radze, chyba slabo, ...poki co od niedawna mam znowu lekarstwa, ...ale wlasnie takie sytuacje powoduja spust jak to nazywacie, ...niby staram sie realnie ocenic ze serce zdrowe i nie dostane zawału, ze to tylko somatyka ale za chwile pojawia sie myslenie a moze to jednak choroba ? no obłed ale to specyfika tego chorobska, ....

piszcie jak sobie radzicie...moze poradzimy cos razem..

U mnie to dziwne kiedyś obierałam ziemniaki, miałam atak paniki tak od niczego, wiec teraz je obieram na siedząco ..Gorzej na dworze , bo nie mam gdzie zwiać..a czuje , ze nadchodzi ..to wchodzę do jakiegoś pierwszego parku , siadam na ławce i oddycham,a niech się gapia.Najgorzej w autobusie ,

U mnie takim czynnikiem potrafi być wstawanie rano. Wstawanie rano kojarzy mi się ze stresem - bo zawsze wstawałam rano do szkoły..

Ja w autobusie siadam ostatnio blisko kierowcy, zeby w razie czego jakas pomoc byla albo zeby poprosic aby drzwi otworzyl.

A i ostatnio zauwazylam pewna zmiane, zawsze gdy zlapalo mnie na dworze, to mialam taka potrzebe jak najszybszego udania sie do domu. A teraz wlasnie staram sie przeczekac w jakims przyjaznym miejscu (chociaz oczywiscie tez wolalabym byc szybko w domu).

A w okolicach mieszkania, czuje sie dodatkowo dobrze, bo dosłownie tuż obok mam dużą klinike :)

A ostatni atak paniki (wczoraj) mialam od zwyklego wkrecania się w myslenie. Czulam sie troche zaniepokojona, czy zdarze na czas przygotowac czegos w pracy (bo to troche na ostanią chwile i nie do konca ode mnie zalezalo), wracalam do domu i z tych mysli - zaczal sie momentalnie atak! Ehh...

aha, to powiem ci ze kiedyś jedna sesja mnie uzdrowiła z takiego myślenia ze jak raz miałem napad w tym miejscu to za druim razem tez bede mial. Wiesz, to jest po prostu taki schemat myslowy lękowy, który mozna przełamać.

nerwa

Ja w autobusie sobie otwieram szybę zawsze, innym może przeszkadzać a ja tam sobie oddycham..

wieslawpas, najgorsze jest to, ze myslenie "mialam tutaj atak, wiec na pewno bedzie znowu", jest takie mocne.

A myslenie "mialam tutaj raz atak, ale 50 kolejnych razy w tym samym miejscu nie mialam zadnego" - malo daje :)))

Ale fakt.. trzeba sobie jakos wbijac do glowy to. Ale jak Cie jedna sesja uzdrowila? Po prostu uswiadomiles sobie, ze to glupie myslenie, i juz tak nie myslales?

najlepiej isc pare razy w to samo miejsce

Ta sesja musiała być dobrze prowadzona..

-- 29 sie 2013, 18:43 --

wieslawpas

I sobie już z tym radzisz?

hania33, dobra opcja! U mnie niestety są praktycznie same autobusy z takimi tylko "lufcikami" malymi, i zadnego powiewu nie ma Ja jeszcze chce sobie sprawic taka papierową torbe na hiperwentylacje, bo wlasnie podczas ostatniego ataku mialam coraz szybszy oddech i juz sie balam, ze to sie dobrze nie skonczy, ale jakos potem sie unormowalo. Tylko skad to wziac... po sklepach przeciez nie bede chodzic i szukac moze poczekam, az sie cukier skonczy...

wieslawpas, no tak, racja. W tamtym tygodniu robilam taki "trening" i chodzilam codziennie do tego samego sklepu, i w sumie z dnia na dzien bylo coraz lepiej i latwiej. Trzeba pewnie organizm przyzwyczaic, ze jest ok.

nerwa

Ja mam torbę po chlebie , taka całościowa u Was tez musi byc , ale nie korzystam , trochę mi wstyd by było , może w domu tak

nerwa i na dodatek wychodzić co raz dalej jeszcze.

A jeszcze odnosnie czynnikow spustowych, zauwazylam tez ze nieraz po prostu są lepsze a nieraz gorsze dni.

I w te lepsze (mialam ostatnio ze trzy) w ogole nie myslalam o atakach, nie czekalam na nie, jakos nie mialam takiego "wyostrzonego" spostrzegania wszystkich potencjalnych zagrożen i wtedy było ok (raz nawet w zatloczonym autobusie, i w sali wykladowej z 200 ludzmi!). A z kolei jak gorszy dzien (dzisiaj) to nawet siedzac w domu czuje się niepewnie-lękowo, i nawet nie mam sił wyjsc do pobliskiego sklepu.

Ja chce dziś pobiegać wieczorem , może się uda...

hania33, no tak, troche wstyd ale jak sie ma w zanadrzu schowana to zawsze czlowiek spokojniejszy moze?

U nas chleb pakuja w takie pol papierowe, pol z folii z dziurkami :-/ Wiec odpada (przez te dziurki).

(Ale wyobrazilam sobie, jakbym tak wyciagnela w autobusie torbe po cukrze czy mące i zaczela do niej oddychac... :D )

nerwa

U mnie tak jest na zmianę pogody zawsze i nie wiem dlaczego...

a z bieganiem super!!! Slyszalam, ze to bardzo poprawia stan. Sama chcialam zaczac, tylko tutaj mam wszedzie pod tą cholerną górke :-/ Wiec troche ciezko.

nerwa

Musisz patrzeć na torebki , bez dziurek tez bywają Ja poszukałam ..

-- 29 sie 2013, 18:56 --

nerwa

Ja tez mam pod górkę wszędzie , może obok mieszkamy siebie

no to przyznam sie wam, ze dla mnie poki co komunikacja miejska to niezle wyzwanie, musze miec przy sobie wode do picia , mietowe cukierki, ...najgorsze to ciagle wyczekiwanie ze zaraz cos sie stanie no obled, ...

teraz man jakies odretwienie jezyka i oczywiscie strach ze zaraz mi spuchnie i przestane oddychac, tylko poki co od miesiaca jest dobrze, ...wsciekam sie na siebie ze sama z tych mysli sie nie potrafie uwolnic, grrr

hania33, ale by bylo!!!!!!!! :) Chociaz chyba nie, bo raz pisalas, ze u Ciebie 30 stopni, a u mnie wtedy pamietam 25 (bo tez juz o tym myslalam )

Przepraszam za glupi dowcip. Zawsze tak mam gdy odczuwam mocna napięcie. Moze zamiast torebki zwykły kondon? Dziur mieć nie powinien.

Ja z Wawy jestem.

wieslawpas, myslisz, ze mniejszy wstyd wtedy w autobusie? heh

Ja sie bardziej zastanawialam, jaki jest powod, ze zalecaja papierowe torebki... czy taka zwyczajna nie moglaby byc?

wieslawpas

Ale bym wyglądała , masz pomysł ..

-- 29 sie 2013, 19:15 --

nerwa

Zwykła nie może ponieważ się osadza na niej wydychany dwutlenek węgla..